1- التأخير :
المقصود هو تأخير البدء بالشيء الذي تدمن عليه ولو لمدة 5-10 دقائق لأن هذا التأخير مع انه بسيط الا انه يعطيك القدرة على التحكم برغبتك ومن ثم يسهل القيام بالخطوة الثانية ( وليس شرطا ان تقوم بالخطوة الثانية مباشرة بعد الاولى ) .
2- الابتعاد :
ترك المكان الذي عادتا ما تمارس هذه العادة فيه حيث ان وجودك في هذا المكان يجعلك تستمر بتخيل هذا العمل وكأنك تمارسه .
3- صرف الانتباه :
خلال الامتناع عن هذه العادة يجب صرف الانتباه عنها بمعنى ان لاتجلس وانت تفكر بهذا الشيء بل اشغل نفسك بأي شيء آخر
المشي ، القراءة ، مجالسة الآخرين ، التمارين الرياضية .
4- الاحلال(إبدال شيء بشيء آخر):
مثلا: تناول العصير بدلا من القهوة ، تناول الخضار بدلا من النشويات او الحلويات ، مشاهدة التلفاز بدلا من الانترنت .
للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم
اذا اعجبتكم المقالة شاركوها عبر الروابط بالاسفل .
هناك تعليق واحد:
الفراغ...... + الاستسلام للنفس التي بظاهرها تبحث عن الراحة والسكون... + غياب البرنامج الاسبوعي او اليومي على الاقل + غياب هدف حقيقي يشغل بال وتفكير الانسان...... امور ربما تسبب الادمان، شكراً د. مخلد الياسين
إرسال تعليق