كيف تقاوم الادمان(على اي شيء)

                                                                                                                                                                                                                               

1- التأخير :
  المقصود هو تأخير البدء بالشيء الذي تدمن عليه ولو لمدة 5-10 دقائق لأن هذا التأخير مع انه بسيط الا انه يعطيك القدرة على التحكم برغبتك ومن ثم يسهل القيام بالخطوة الثانية ( وليس شرطا ان تقوم بالخطوة الثانية مباشرة بعد الاولى ) .

2- الابتعاد :
 ترك المكان الذي عادتا ما تمارس هذه العادة فيه حيث ان وجودك في هذا المكان يجعلك تستمر بتخيل هذا العمل وكأنك تمارسه .

3- صرف الانتباه :
 خلال الامتناع عن هذه العادة يجب صرف الانتباه عنها بمعنى ان لاتجلس وانت تفكر بهذا الشيء بل اشغل نفسك بأي شيء آخر 
المشي , القراءة , مجالسة الآخرين , التمارين الرياضية .

4- الاحلال(إبدال شيء بشيء آخر):  
  مثلا: تناول العصير بدلا من القهوة ,تناول الخضار بدلا من النشويات او الحلويات  , مشاهدة التلفاز بدلا من الانترنت .



                  

 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم
 اذا اعجبتكم المقالة شاركوها عبر الروابط بالاسفل .