هل دماغك متعب ؟ اليك 4 نصائح تعيد له النشاط

 قد يصاب دماغنا بالانهاك والتعب بسبب كثرة الاعمال وضغوطات الحياة العصرية ومن الاعراض التي تدل على انك مصاب بتعب الدماغ :

1- التعب الجسماني :
قد يظهر تعب دماغك على شكل تعب عام في الجسم وشعور بالخمول الشديد خصوصا اذا لم يسبق هذا التعب جهد عضلي وذلك ان الجسم قد يكون الوسيلة التي يعبر فيها الدماغ عن تعبه , فنشعر بعدم رغبة او عدم القدرة على القيام باي جهد عضلي .

2- التوتر ونفاذ الصبر :
تتمثل بسرعة الاستثارة والعصبية التي قد تؤدي الى التهور واتخاذ القرارات الخاطئة .

3- عدم القدرة على التركيز :
وتؤدي الى عدم القدرة على القيام بالاعمال المطلوبة وعدم القدرة على التذكر .


يمكن ان نحارب هذه الاعراض من خلال :

1- التقليل قدر الامكان من القرارات التي يجب ان نتخذها بشكل يومي مثل ماذا سوف تأكل على العشاء مثل هذا القرار اليومي قد يبدو بسيطا ولكنه اذا ما اقترن بالقرارات اليومية الاخرى فسوف يؤدي الى زيادة المجهود الذي يبذله الدماغ , فمثل هذه القرارات نستطيع ان نتجنب التفكير بها فعلى سبيل المثال وضع جدول مسبق بقوائم وجباتنا سوف يوفر علينا عناء التفكير اليومي .

2- اعطاء اعيننا وقت مستقطع من خلال تغيير المناظر التي اعتادت اعيننا عليها فمجرد النظر من الشباك ولو لدقائق قليلة والتركيز على الالوان غير التي في محيطنا مثل اللون الاخضر سوف يشعر دماغنا بالراحة .

3- فقط انهض وامشي , من المثبت علميا ان ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا يحسن الدورة الدموية للدماغ وبالتالي يصبح اكثر انتعاشا .

4- تغيير الروتين ولو كان لمدة دقائق معدودة  بأن نعطي انفسنا ودماغنا اجازة حتى لو شعرنا بعدم الرغبة في ذلك وان نبتعد عن كل مايتطلب منا التفكير والمجهود الذهني خلال هذه المدة بالتأكيد سوف يسترجع الدماغ حيويته ويصبح اكثر قدرة على الاستمرار .


 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم
 اذا اعجبتكم المقالة شاركوها عبر الروابط بالاسفل . 

خمسة امور تخفف اعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه

هناك خمسة امور لها تأثر كبير على اعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الاطفال وهو مرض ينتج عنه اعراض كثيرة اهمها الحركة المفرطة وسرعة الاستثارة والنسيان وضعف التحصيل الدراسي .

1- التمارين الرياضية :
 قد يبدو غريبا ان نعالج فرط الحركة بزيادة الحركة ولكن من المعلوم ان الرياضة بشكل عام لها مفعول ايجابي على الصحة الجسدية والنفسية , حيث ان قيام الطفل بتمارين رياضية بمعدل 20 دقيقة يوميا تعمل على تنظيم هرمونات الجسم وتحسن من التركيز وقدرة الاستيعاب . 

2- الفايتامينات والمعادن :
الغذاء المتوازن المحتوي على الحصة الغدائية اليومية من الفايتامينات والمعادن الضرورية للجسم تعزز العمل الطبيعي للناقلات العصبية داخل الخلايا وجدار الخلايا الدهنية وبالتالي تحسن التركيز والاستيعاب .

3- السكريات : 
تعمل الاغذية المحتوية على نسبة عالية من السكر على تحفيز مسارات عصبية معينة داخل الدماغ شبيهة بالمسارات الخاصة بالمواد المسببة للادمان ولذلك يشعر  برغبة ملحة بتناولها . السكر يزيد من فرط الحركة وقد يكون له تأثير سلبي على الاستيعاب عند تناوله بكثرة . لذلك التقليل منه ضروري . 

4- البروتينات : 
تنتج البروتينات مادة التايروسين الذي بدوره ينتج الناقلات العصبية داخل دماغ الانسان مثل الدوبامين والنورابينيفرين وهذه المواد تؤدي نفس عمل الادوية التي تستعمل في علاج فرط الحركة مثل الريتالين . لذلك تناول الطفل لغذاء(خصوصا الافطار) يحتوي على نسبة عالية من البروتين يساعد على تخفيف فرط الحركة ويحسن الاستيعاب . 

5- الشاشات الالكترونية : 
استخدام الالعاب الالكترونية بشكل مفرط  يؤدي الى اعراض ضعف التركيز وقلة الانتباه وزيادة الميول الضد اجتماعية ويؤثر سلبا على الذاكرة  كما ان   مشاهدة التلفاز لساعات متأخرة ليلا يؤدي الى نقص افراز هرمون الميلاتونين الذي يعمل على الاسترخاء ويحفز الدخول بالنوم وهو ما يحسن الذاكرة والقدرة على الاستيعاب . لذلك استخدام الالعاب الالكترونية لمدة لاتزيد عن ساعتين يوميا وعدم مشاهدة التلفاز لوقت متأخر ليلا امر ضروري عند جميع الاطفال وخصوصا المصابين بهذا المرض . 


 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم . 

 اذا اعجبتكم المقالة شاركوها عبر الروابط بالاسفل . 

علامات الكذب عند الاطفال والمراهقين

     
                هناك  علامات  تظهر على الطفل او المراهق خلال الكلام قد تكون لها دلالات الكذب او عدم صحة ما يقال (لسبب غير الكذب المقصود) . نستطيع من خلال هذه الدلالات ان نأخذ فكرة عن حالة الطفل او المراهق النفسية الآنية الناتجة عن ظرف غير مستحب او تصرف غير مقبول . 

   الجدير بالذكر ان هذه الدلالات لاتعنيي بالضرورة ان مايقوله الطفل او المراهق هو كذب 100% حيث ان هذه الدلالات قد تنتج عن عدم شعوره بالامان او الخجل الشديد لذلك يجب ان نتحرى الدقة قبل ان نحكم على الطفل او المراهق بالكذب .
   
هذه العلامات هي  : 
1- التأخر في الاجابة على الاسئلة ,  ونتحرى ذلك من خلال سؤال الطفل سؤال مباشر وسهل الاجابة  مثل هل ذهبت بعد المدرسة الى الملعب ؟ المفروض ان تكون الاجابة سريعة وبدون تفكير . 

2- تغيير الموضوع او التهرب من الاجابة عندما يكون الطفل محاصر بالسؤال .

3- نبرة الصوت العالية : نبرة صوت الناس بشكل عام تميل الى الحدة والارتفاع (خصوصا في نهاية الجملة ) عندما يناقشون شيئا قد يشعرهم بعدم الامان , القلق او الخوف عندما يكذبون .

4- السرعة في الكلام او فقدان الفاصل الطبيعي بين الجمل : 
الكلام بسرعة الغير معتادة بكلام الطفل قد تدل انه يحاول اخفاء شيء ما .

5- التلعثم والتأتأة  : 
اذا لم تكن موجودة بالاصل فأنها تدل على القلق والعصبية خلال الكلام وهي ايضا وسيلة دفاعية وقد تدل ايضا على عدم الصدق .

6- عدم القدرة على النظر مباشرة في عينيي المخاطب : 
 من المعروف ان عدم قدرة الشخص بشكل عام على النظر مباشرة في عينيي المخاطب له دلالة عدم الصدق هذا المعتقد صحيح لكن هناك امور اخرى مثل الشعور بالحزن او الخجل حين يكون تحديق الشخص مباشرة في الارض او قد تدل على عدم صدق المشاعر التي يظهرها الشخص وذلك عندما يكون النظر موجه للاسفل ولكن الى الجانب في نفس الوقت , مثال ذلك عندما يسأل الطفل بأنه قد فعل شيء ما فيجيب بنعم ونظره للاسفل دلالة على الندم ولكن بنفس الوقت يكون نظره للاسفل والى الجانب فهذا يدل على عدم صدق المشاعر التي يحاول اظهارها .

7- وجود مسافة كبيرة نوعا ما تفصل الطفل عن الشخص المخاطب : 
حرص الطفل على وجود مسافة تفصله عن الشخص المخاطب او ان يتكلم من وراء الكرسي او قطعة الاثاث او ان يتكلم وهو يضم دميته بقوة هذا الشيء لايدل على الكذب ولكن على الاقل يدل ان الطفل غير مرتاح وبالتالي قد لايتكلم بصراحة وبانفتاح . 

   مرة اخرى نقول ان هذه الامور لاتدل بالضرورة على الكذب ولكن تعطينا فكرة عن حالة الطفل النفسية خلال الكلام واحتمالية ان يكون الكلام غير صحيح وايضا عدم وجود هذه الدلالات ايضا لايعني صدق الكلام بالضرورة .




   للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم .
  اذا اعجبتك المقالة شاركها عبر الروابط بالاسفل .

اتخاذ القرارات - خمس معتقدات خاطئة

 غاليا ما نواجه مواقف تتطلب منا اتخاذ قرار قد يكون مصيري في بعض الاحيان  ويتطلب منا الكثير من الجهد في التفكير  .     هناك خمس معتقدات خاطئة حول اتخاذ القرارات :
  1- (عدم التردد في اتخاذ القرار هو جزء من شخصيتنا وموجود مسبقا في تركيبتنا الجينية) :
عدم التردد هو صفة مكتسبة توجد في الانسان من خلال الخبرة وتعويد النفس على المسؤولية ودراسة الامور من جميع جوانبها ومقارنة سلبياتها مع ايجابياتها فعدم التردد او الحزم في اتخاذ القرار ليس صفة جينية مثل الطول او لون العينيين بل هو صفة مكتسبة تأتي من الممارسة .

2-( الاشخاص الحازمون يتخذون القرارات بسرعة ) :
 ابسط الامور يجب ان تأخذ منا الوقت المناسب من التفكير ويعطي كل امر من الوقت حسب حجمه واهميته فليس من الحكمة ان نتخذ قراراتنا  بسرعة .

3-(القرار الجيد هو الذي لايتغيير ) :                                                                                                                       ولنا  في امثالنا الشعبية افضل مثال ( الخيير يقول ويغيير ) بمعنى ان الشخص الجيد هو الذي يتسم باللين في قراراته .

4-( دائما ثق باحساسك ) :
الانطباع السائد بان يثق الانسان دائما باحساسه وهل هو مرتاح لقرار ما ام لا , ليس دائما صحيح لأن الاحساس شيء والتفكير بعقلانية وبمدأ السلبيات والايجابيات هو شيء آخر .

5-(اتخاذ القرار هو للشخص القوي وليس لي ) :
مرة اخرى القوة في اتخاذ القرار تأتي من التفكير بعقلانية ومن تعويد الانسان لنفسه وليس للاقوياء فقط كما ان الانسان الذي تعتبره قوي ليس له زاوية معيينة للنظر للامور تختلف عنك بل ان تفكيرك وقدرتك على اتخاذ القرارات هي السبيل لمنحك القوة .





 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم

اذا اعجبتك هذه المقالة شاركها عبر الروابط بالاسفل


ادوات التواصل غير اللغوي

التواصل اللغوي هو الركن الاساسي في التواصل الانساني  وهذا التواصل يكون مصحوب بوسائل اخري للتواصل مكملة له ومعبرة عنه بشكل اقرب الى الناحية العاطفية سلبا او ايجابا . وعادة ما تعطي هذه المكونات صورة عن الحالة النفسية الراهنة خلال عملية التواصل كما انها تخلق الانطباع الذي يتركه الشخص لدى المستمع وتعكس جانبا كبيرا من شخصيته ومدى تأثيره في المقابل .        
 هذه الوسائل هي : 
 اولا- تعابير الوجه  من اهم وسائل التواصل غير اللغوي وفي بعض الاحيان تكون اهم من اللغة نفسها لاننا حين نسأل عن حالتنا في بعض الاحيان ونجيب بأننا جيدون وعلى النقيض يظهر على وجوهنا علامات الوجوم مثل تجعدات الجبين او التحديق المستمر بشيء ما او بالارض فأن هذه الحالة تعكس انطباعا عند المستمع مفاده ان حالتنا هي عكس تماما ما نحاول اظهاره .  كما تعطي انطباع بانك قد لاتكون تتفهم ما يحاول الطرف الاخر ايصاله لك حتى لو انك اخبرته بعكس ذلك . 

ثانيا - التواصل البصري والمقصود به هو النظر مباشرة في عين المتحدث خلال التخاطب وهو ما يعكس الحالة النفسية للمستمع مثل الخجل الذي يكون ناتجا عن الرهاب الاجتماعي او تعكس حالة الاكتئاب الشديد وفقد الاهتمام بكل شيء وفقد القدرة على التركيز . في بعض الاحيان يجد الاشخاص العاديين صعوبة في النظر المباشر في عيني المسؤول او الاب او الاستاذ  خلال الكلام وفي هذه الحالة انصح بأن ينظر الشخص على جبين او على فم الشخص المقابل خلال الكلام فهذا يسهل عليه الامر وفي نفس الوقت يظهر انه مصغ لما يقوله المتكلم .

ثالثا - حركات اليدين سواء خلال التحدث او المشي او المخاطبة عن بعد  , تعد اليدين وسيلة مهمة للتواصل وقد تعكس الحالة النفسية من توتر او عصبية خلال الاستعمال المفرط لحركات اليدين في المشادات الكلامية او علامة على التأكيد على اهمية موضوع معين محور النقاش خلال محاضرة او خلال القاء كلمة . كما ان حركة الذراعين خلال المشي بشكل مبالغ فيه للامام والخلف تعطي انطباعا من الخيلاء او الاعتداد الكبير بالنفس . 

رابعا - الصوت  والمقصود هنا ليس الكلام بحد ذاته وانما ما يصاحب الكلام من نغمة او حدة  في الصوت او ارتفاع في مستواه ومن  المعروف ان حدة الصوت او ارتفاعه تعكس حالة الغضب او الانفعال وكذلك فأن هبوط حدة الصوت وفقره للنغمة المصاحبة للكلام تعطي انطباعا بان الشخص لايبدي رغبة في الكلام اومن الناحية النفسية تدل على هبوط المزاج . 

خامسا - لغة الجسد وتعني الوقفة او طريقة الجلوس ( وضع الساق على الساق خلال الجلوس مع انتصاب الظهر يعطي انطباعا بالثقة بالنفس اما الجلوس على طرف الكرسي مع تقوس الظهر او حركة الهز بالقدم تدل على التوتر او الخوف)  هذا ما اعتاد الناس على تفسيره لكن الدراسات تشير ان لغة الجسد هذه في اغلب الاحيان لاتشير الى ماتم ذكره الا اذا كانت غير مألوفة او جديدة على شخص لم نعتد ان نراه على هذه الهيئة .

سادسا - المسافة التي نتركها بيننا وبين المستمع قد تعكس مدى قربنا منه عاطفيا او تعكس مدى معرفتنا به او انه شخص غريب بالنسبة لنا . 

سابعا - اللمس  لمسنا للشخص المقابل خلال التحدث مثل وضع اليد على كتفه او مجرد لمسه للفت انتباهه  يعكس مدى قربنا منه ومدى الفتنا له وتستخدم هذه الوسيلة النساء اكثر من الرجال . 


 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم

اذا اعجبتك هذه المقالة شاركها عبر الروابط بالاسفل 


   

كيف تتعامل مع الشخص العصبي او حاد الطباع

هناك عدة امور تساعد في التعامل مع الشخص العصبي او حاد الطباع :


1- تجنب ردة الفعل السريعة خلال النقاش مع هؤلاء الاشخاص لانهم حين يناقشون يميلون الى اثارة الطرف الاخر واستفزازه ويتكون عندهم نوع من الرضى او الراحة في استفزازك .
 لذلك اذا سمعت منهم ما يغضبك فتمالك نفسك وخذ نفسا عميقا وعد للعشرة قبل ان تتكلم بهذا تفوت عليهم نشوة اثارة اعصابك .

2- احفظ لنفسك هيبتها : فليس كل الناس يستحقون ان تصرف من وقتك او جهدك اثمنه في النقاش معهم .  اعطي كل انسان من وقتك ما يستحقه فقط . 

3- عند نقاشهم لاتأخذ كل ما يقولونه على انه ذم في شخصك بل خذه على انه انعكاس لما تحمله شخوصهم او انعكاس لما تربو عليه او ما أثر فيهم من محيطهم . 

4- ضع خطا احمر لحقوقك الانسانية فانت لديك الحق في ابداء رأيك ولديك الحق في ان تعامل باحترام ولديك الحق في ابداء مشاعرك ولديك الحق في ان تأخذ ما تدفع لاجله . فكلما حافظت على هذا الخط لن يستطيع مثل هؤلاء الاشخاص سلبك ايا من حقوقك 

5- حاول ان تستخدم حس الدعابة كلما امكنك ذلك  فالابتسام بعد ان تسلم على شخص ما ولا يرد عليك التحية يضعه هو في الاحراج بدلا منك وتفوت عليه ايضا اي شعور بالغطرسة . 

                                                                                         
 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم

اذا اعجبتك هذه المقالة شاركها عبر الروابط بالاسفل